按摩是一門(mén)變得越來(lái)越廣泛的醫(yī)療手法，不能說(shuō)它包治百病，但是多多少少，很多病都能考按摩得到緩解。比如男子性冷淡。

  第一步：盤(pán)腿調(diào)身

  性交后，稍休息（仰臥），喝200毫升溫開(kāi)水，然后盤(pán)腿調(diào)身。

  可取“雙盤(pán)腿”、“單盤(pán)腿一、“自然盤(pán)腿”三種姿勢(shì)（任選一種）。

  “雙盤(pán)腿”：其姿勢(shì)的要點(diǎn)是：把左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，兩腿交叉，兩腳心朝上。此盤(pán)法有一定難度，一般人不易做到。如做不到可改做其他盤(pán)腿法。

  “單盤(pán)腿”：靜坐時(shí)把左小腿架在右大腿上面，或把右小腿架在左大腿上面皆可。中青年人一般選用此法。

  “自然盤(pán)腿”：有些中老年人連“單盤(pán)腿”也做不到，可以采取此法，將兩腳盤(pán)在兩小腿下面即可。

  盤(pán)腿時(shí)，頭頸要平直，面部朝前，兩眼微閉，門(mén)亦微閉，舌尖舔上腭，鼻呼鼻吸，喜展眉宇，面帶微笑，放松會(huì)陰。

  第二步：度式呼吸81次

  盤(pán)腿后，采取腹式呼吸。呼吸的氣自鼻孔出入。一呼一吸，令氣直達(dá)小腹。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)則收緊腹部，將橫膈膈肌往上推，使腹部濁氣盡量外排。

  第三步：意守丹田

  做81次腹式呼吸后，仍靜坐，將意念集中在下丹田（臍下正中一寸三分處）。如在意守丹田時(shí)不能集中意念，仍有雜念，則可“意照玄鷹”。“玄鷹”是舌下中間的一竅，被道家養(yǎng)生學(xué)家視為“津液之海、生死之源”。意想“玄鷹”，少頃津液滿(mǎn)口，可微漱數(shù)遍，并將津液徐徐以意送至下丹田。

  意守丹田時(shí)間為5~10分鐘。

  第四步：吸氣提肛

  意守丹田后，再意守神闕（此穴屬任脈穴位，位于臍窩正中）。吸氣時(shí)，意念天之清氣自鼻孔緩慢經(jīng)胸部入腹而聚于神闕，同時(shí)緊縮上提肛門(mén)和會(huì)陰；呼氣時(shí)，意念地之清氣自涌泉穴（屬足少陰明經(jīng)的穴位，位于足心，約與足底前1/3與中1/3交點(diǎn)處）人體，經(jīng)雙下肢至肝陰處，然后入腹部，聚于神闕處。令天地之氣交融后，屏氣1~2分鐘，然后以波浪式放射狀（意念）自體內(nèi)向外排氣。排氣時(shí)肛門(mén)及會(huì)陰部放松自如平常。

  排氣法，又如是吸氣提肛→呼氣，地之清氣自涌泉人體入腹。共做9次。

  吸氣提肛后，全身放松，叩齒36下，鼓漱36次，然后將口中津液分3次徐徐吞下，送入下丹田。

  第五步：保精、氣、神

  吸氣提肛功之后，直手舒腳，頭安枕，足著床，目不遠(yuǎn)視，耳不旁聽(tīng)，凝神靜心，調(diào)息漸入靜境，慢慢將腰部懸空，閉氣，擺身18次；靜臥片刻后，如是男子，用一手兜住自己的睪丸（女子則用一手捫住自己的陰道口），一手在丹田，周?chē)错槙r(shí)針?lè)较虼耆喔共浚ó?huà)圓），左右換手各81次；再靜臥片刻后，用意提陰莖（女子則用意提子宮），如忍小便狀，意想身中元真，精氣自尾間穴上至泥丸，復(fù)下過(guò)鵲橋降至丹田。如此為一遍，共做9次。然后入睡最佳。

  【注意事項(xiàng)】

  (1)可以夫妻同時(shí)做此功。

  (2)如時(shí)間允許，可自第一步做起，五步全完成，如時(shí)間不允許，亦可選做第四步和第五步，或者僅選做第五步。

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