一些新媽媽在產(chǎn)后容易出現(xiàn)抑郁心理，常常會因婆婆的一些話或丈夫的幾個神情而莫名其妙地抑郁。這就需要新媽媽了解一些心理學知識和心理治療的技術，以便學以自用，及時調整和改善自己的情緒。下面介紹九種方法供新媽媽學習研究：

　　☆ 焦點轉移：如果產(chǎn)后遇到不順心的事情，甚至是棘手的問題，不要讓自己的精力總是粘滯在不良事件上。因為這些事情往往連帶自己的心情變得不舒暢，且心情越不好的時候越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　☆ 主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這時，其實需要的是獲得他人關注的信號，所以不妨主動去尋求和接受別人的關注，用他人的關愛來來保護自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

　　☆ 放松充電法：適當調節(jié)變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　☆ 行為調整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

　　☆ 食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。

　　☆ 自我實現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
　　☆ 傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　☆ 角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

　　☆ 自我鼓勵法：多鼓勵一下自己，看到自己的優(yōu)點，想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心，不多計較和在意別人的看法和觀點。

　　產(chǎn)后抑郁不僅對自己身體不好，還會影響帶寶寶的心情，所以產(chǎn)后抑進行的自我調節(jié)就顯得非常重要了。

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