很多準(zhǔn)媽媽害怕分娩時(shí)的疼痛，尤其是在自然分娩中，子宮會(huì)陣陣收縮，伴有相當(dāng)劇烈的腹痛，這讓準(zhǔn)媽媽們常常望而卻步，其實(shí)，減輕自然分娩的痛苦是有妙法的。
     首先是保持性格爽快，因?yàn)樾愿駮?huì)直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力和子宮收縮的頻率、強(qiáng)度，所以性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會(huì)更快。對(duì)于性格憂郁的準(zhǔn)媽媽而言，要適當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，每天多聽一些輕松的音樂，主動(dòng)地親近自然，養(yǎng)些花草類植物來改善自己的心情，如果有心事，千萬別憋在心里，多和身邊的親人、朋友交流溝通。
     其次，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡、鋅量充足。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽其妊娠后期飲食中的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足會(huì)影響自然分娩的速度。據(jù)專家研究，鋅主要是增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)孕婦缺鋅時(shí)，子宮肌收縮力較弱，會(huì)增加自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)也就加大了自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，因?yàn)樵袐D除了供自身所需的鋅外,還得供給發(fā)育中的胎兒需要。所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多進(jìn)食一些含鋅非常豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。
     再次，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行自我暗示，心想“痛苦是為了讓寶寶更聰明” 。因?yàn)橐话闱闆r下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明，研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)，對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常有益。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們?cè)谧匀环置鋾r(shí)，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，從而減輕自然分娩的痛苦。 自我暗示對(duì)消除懼怕心理，保持鎮(zhèn)靜樂觀的情緒是非常重要的?！?BR>     第四，準(zhǔn)媽媽們要多運(yùn)動(dòng)，自然分娩過程中，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體制決定了子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。研究發(fā)現(xiàn)：平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會(huì)更快些。懷有小寶寶的準(zhǔn)媽媽，平時(shí)多進(jìn)行一些有規(guī)律的鍛煉，不僅有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，而且有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦呢！　　
     第五，預(yù)先練習(xí)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法。醫(yī)師會(huì)建議準(zhǔn)媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，這樣不僅可以學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時(shí)的緊張氣氛，讓準(zhǔn)媽媽提早有心理準(zhǔn)備，這樣也會(huì)使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時(shí)間。其實(shí)呼吸法不僅僅是呼吸的方法，透過神經(jīng)肌肉的控制，配合產(chǎn)前體操，呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓(xùn)練，一直堅(jiān)持到自然分娩前。

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