做孕婦體操

本文Tag標(biāo)簽:??

  產(chǎn)前體操,不僅能讓孕媽咪身體有了足夠準(zhǔn)備,還能使身體以既強(qiáng)健又柔韌的狀態(tài)進(jìn)入產(chǎn)程,順利完成分娩。具體動(dòng)作如下:
  提肛運(yùn)動(dòng)
   
  坐在靠背椅子上,輕吸氣,以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會(huì)陰部肌肉,并盡可能維持一段時(shí)間,然后呼氣放松,每次做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)肛門、會(huì)陰部肌肉的彈性,利于分娩。

  足部運(yùn)動(dòng)
   
  坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作,方便時(shí)可隨時(shí)做。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免腳踝損傷。

  盤腿運(yùn)動(dòng)
   
  盤腿坐下,背部挺直,雙手輕放在兩膝上,每呼吸一次就用手按壓一下,反復(fù)進(jìn)行。注意要用手腕向下按壓膝蓋,并一點(diǎn)點(diǎn)加力,盡量讓膝蓋接近床面,每天早晚各做3分鐘。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)背部肌肉,松弛腰部關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,幫助孕媽咪分娩時(shí)雙腿能夠很好地分開(kāi),使胎寶貝順利通過(guò)產(chǎn)道。

  腰部運(yùn)動(dòng)
   
  坐在床上左腿伸直,右腿朝外彎曲一些,左手放在左膝蓋上,右手撐于一側(cè),左手上舉彎腰,重復(fù)數(shù)次。兩側(cè)交替進(jìn)行,每次3分鐘。

  振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
   
  趴在床上,雙手與肩同寬,深深低著頭,腰背部向上拱成圓形;然后抬頭挺腰,腰背部伸直。做時(shí)可配合呼吸,每天早晚做5-10次為宜。這個(gè)動(dòng)作可幫助孕媽咪不費(fèi)勁地活動(dòng)骨盆,有利于日后分娩,還可使產(chǎn)道出口的肌肉柔軟。

  扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
   
  臥在床上,雙手伸直放在身體兩旁,右腿屈膝,右腳心平放在床上,膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒;待膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后,左腿屈膝做同樣動(dòng)作;然后雙腿屈膝,雙腿并攏,慢而有節(jié)奏地用膝蓋畫(huà)半圓形,由此帶動(dòng)大腿、小腿左右擺動(dòng),注意雙肩要緊靠在床上。每天早晚各做2次,每次3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部發(fā)柔軟和力量。

  貼心小叮嚀:
   
  最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做體操。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后很快開(kāi)始。動(dòng)作要溫和一些,每位孕媽咪的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

還有疑問(wèn)嗎?請(qǐng)留下您的問(wèn)題,15分鐘內(nèi)回答您!

更多關(guān)于 的文章
  • 沒(méi)有相關(guān)的文章