讓小家伙結(jié)實(shí)起來

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  教育也好,成長也罷,都不光是家長的責(zé)任,也是孩子自己的事情。家長百般呵護(hù)的同時(shí),還得順應(yīng)、喚醒他們內(nèi)在的發(fā)育需求,讓他們自己也配合起來。1-6歲的孩子生長發(fā)育十分迅速,這一過程中他們所進(jìn)行的四肢蹬擺、坐爬走跑等運(yùn)動(dòng)也都是其生長發(fā)育的“內(nèi)在需求”。順應(yīng)這些“內(nèi)在需求”,并為他們創(chuàng)造具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)形式,孩子才有可能長成為一個(gè)身體健壯、性格開朗、智力聰慧的人。

  從本期開始,本刊特邀華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院冷小剛副教授向家長系統(tǒng)介紹促進(jìn)孩子身體和心理健康發(fā)展的各種運(yùn)動(dòng),為家長在日常生活中帶領(lǐng)孩子運(yùn)動(dòng)提供有益的參考。

  結(jié)實(shí)的肌肉是孩子身體健康的重要標(biāo)志,而這對(duì)你其實(shí)只是舉手之勞。下面這些運(yùn)動(dòng)形式是你在生活中隨時(shí)可做卻又可能毫無意識(shí)的,你也許不會(huì)想到,正是由于你的疏忽,孩子失去了多么寶貴的強(qiáng)身健體的機(jī)會(huì)。

  手舞足蹈(4-6個(gè)月):發(fā)展四肢肌肉力量

  孩子同時(shí)分別握住父(母)雙手,父母握住孩子的手腕部,提起向空中揮動(dòng),并向兩側(cè)搖擺;再握住孩子腳掌,向上交替屈伸;或兩腿并攏,同時(shí)上舉。孩子經(jīng)由多次這樣被動(dòng)地活動(dòng)四肢,很快就會(huì)喜歡上自己手舞足蹈,全身活動(dòng)。

  仰臥起坐(5-8個(gè)月):發(fā)展上肢腰腹部肌肉

  孩子仰臥在床上或地毯上,父(母)握住孩子兩手腕,讓孩子兩手抓住成人的大拇指,用力從仰臥到起坐,反復(fù)進(jìn)行。

  手拉毛巾團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)(10-14個(gè)月):發(fā)展四肢肌肉

  父(母)握住長毛巾的中間,毛巾兩端由孩子雙手分別拉住,在毛巾的牽引下讓孩子向前、向后走走,向左、向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

  握棍蹬腿蕩秋千(1-2歲):發(fā)展四肢肌肉

  (1)父(母)握住棍子的兩端,讓孩子上舉兩手拉緊棍,父(母)將木棍由下向上提起,使孩子雙腿由屈到伸地蹬離地面,重復(fù)多次。

  (2)當(dāng)孩子拉棍雙腳離地懸空后,父(母)將棍前后(左右)移動(dòng),使孩子身體擺蕩。

  搬家家(1-3歲):發(fā)展四肢肌肉

  讓孩子把各種玩具、家具從一端拿到另一端,提供的玩具、家具由小到大,由輕到重,孩子行走的距離由短到長。

  走樓梯(2-6歲):發(fā)展腿部肌肉

  (1)家長雙手?jǐn)v扶孩子的手臂上樓梯。

  (2)家長一手?jǐn)v扶孩子,孩子一手扶樓梯扶手,兩腳一格一格上下樓梯。

  (3)孩子獨(dú)立上下樓梯,家長在一側(cè)保護(hù)。

  注:走樓梯是非常好的鍛煉孩子腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng),奉勸那些住高層住宅的家長,千萬別因電梯而廢樓梯。

  手推車(2-4歲):發(fā)展臂肌、腰腹肌和頸肌

  孩子兩手撐地,兩腿伸直,俯臥在地,父(母)兩手分別抱住孩子的腰部或腳踝部,使孩子腹部離地,兩手交替向前,似手推車行進(jìn)。

  上述運(yùn)動(dòng)均可使孩子肌肉發(fā)生收縮、骨骼受到牽拉、關(guān)節(jié)受到轉(zhuǎn)動(dòng),肌肉活動(dòng)比平時(shí)增加,從而促使肌肉中的毛細(xì)血管活躍、血液供應(yīng)旺盛、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)吸收和儲(chǔ)存能力增加,肌肉組織因此得到充分的營養(yǎng),肌細(xì)胞也隨之增大,再加上肌肉中的血管網(wǎng)增加,肌纖維增粗,肌肉最終可逐漸變得豐滿結(jié)實(shí)。如此既提高了肌肉的力量和工作能力,還可使孩子在不虛胖的前提下增加體重。

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